Polacy robią to zdecydowanie za rzadko. Eksperci biją na alarm
Wydaje Ci się, że pościel nie brudzi się tak szybko? To błąd, który może kosztować zdrowie! W łóżku spędzasz nawet 1/3 życia, a pościel staje się siedliskiem bakterii, roztoczy i grzybów. Mimo to wielu Polaków wciąż zmienia ją zbyt rzadko. Sprawdź, jak często należy prać pościel, dlaczego ma to ogromne znaczenie i jakie błędy popełniamy najczęściej. To prostsze, niż myślisz – a może zmienić jakość Twojego snu.
- Co ile zmieniać pościel?
- Jak i w jakiej temperaturze prać pościel?
- Co warto wiedzieć o zmianie pościeli
- Czysta pościel to nie wszystko
Co ile zmieniać pościel?
W pościeli z czasem gromadzą się resztki jedzenia, pot i kurz – a to idealne warunki do namnażania się bakterii i grzybów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie. Osoby z alergiami są szczególnie narażone i powinny zmieniać pościel znacznie częściej niż inni. Nie zapominaj, że w łóżku spędzasz około 1/3 swojego życia – dlatego higiena tej przestrzeni jest niezwykle ważna. Spanie w brudnej pościeli może prowadzić do uciążliwych objawów, takich jak kaszel, kichanie czy problemy z oddychaniem.
Źródłem zabrudzeń są nie tylko pot i naskórek, ale też wydzieliny z ciała, sierść zwierząt domowych, kurz czy zanieczyszczenia z otoczenia. Tkaniny, z którymi mamy codzienny kontakt, mogą sprzyjać rozwojowi alergii i chorób skórnych. Choć nie istnieje jeden uniwersalny schemat, pościel warto zmieniać regularnie – minimum raz w miesiącu, a najlepiej co tydzień, zwłaszcza jeśli masz problemy z alergią lub astmą. Systematyczna wymiana i pranie pościeli to podstawa zdrowego snu.
Jak i w jakiej temperaturze prać pościel?
Pościel najlepiej prać w temperaturze minimum 40°C, a optymalnie w 60°C – zawsze zgodnie z zaleceniami producenta. Wyższa temperatura skutecznie usuwa bakterie, roztocza i inne drobnoustroje. Oprócz temperatury, ważne jest też przestrzeganie kilku kluczowych zasad prania:
- Nie przepełniaj bębna pralki – pościel potrzebuje miejsca, by dobrze się wypłukać.
- Wybierz właściwy program: mocno zabrudzoną pierz w programie do ciężkich tkanin, a przy lekkim odświeżeniu wystarczy standardowy cykl. Uważaj na zbyt długie pranie – może skurczyć materiał.
- Możesz prać pościel razem z lekką odzieżą, ale nigdy nie łącz jej z ręcznikami – mają inną chłonność i strukturę.
- Po praniu dokładnie wysusz pościel – wilgoć sprzyja rozwojowi pleśni i grzybów.
- Najlepsza temperatura prania mieści się w przedziale 40–60°C – skutecznie eliminuje roztocza niezależnie od rodzaju tkaniny.
Co warto wiedzieć o zmianie pościeli
Dbając o higienę snu, pamiętaj o codziennym wietrzeniu pościeli i materaca. Dobrym pomysłem jest również stosowanie specjalnego wkładu pod prześcieradło, który chroni materac przed zabrudzeniem. Nie zapomnij także o regularnym wietrzeniu sypialni – najlepiej przez co najmniej 10 minut dziennie. Świeże powietrze ogranicza rozwój drobnoustrojów i poprawia jakość snu. Równie ważne jest systematyczne odkurzanie oraz sprzątanie powierzchni, na których zbiera się kurz – zwłaszcza pod łóżkiem. Nie pomijaj też zasłon i firan – osiada na nich więcej kurzu, niż się wydaje.
Najprostszy sposób na zmianę pościeli to włożenie kołdry do rozpiętej poszwy poprzez wsunięcie obu rogów, a następnie energiczne strzepnięcie. Jeszcze łatwiej jest robić to w parze – jedna osoba trzyma rogi kołdry, a druga naciąga poszwę. Popularna staje się też metoda „wejścia” w poszwę razem z kołdrą trzymaną w dłoniach – choć nadal mało kto z niej korzysta. Niezależnie od sposobu, warto znaleźć ten, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy.
Czysta pościel to nie wszystko
Nawet jeśli zmieniasz pościel raz w miesiącu, nie zawsze wystarczy to, by zapewnić sobie higieniczne i zdrowe warunki do snu. W codziennym życiu często nieświadomie tworzymy środowisko sprzyjające namnażaniu się roztoczy. Jednym z najczęstszych błędów jest zasypianie z mokrymi włosami. Wilgoć sprzyja rozwojowi grzybów i bakterii, podobnie jak pot, który wydzielamy w trakcie snu. Roztocza w pościeli odżywiają się martwym naskórkiem, który stale gubimy – a to tylko jeden z wielu czynników, które obniżają czystość posłania.
Warto pamiętać, że na pościeli mogą pozostawać różne zanieczyszczenia – od potu, sebum i śliny, po resztki innych płynów ustrojowych. W skrajnych przypadkach mogą pojawić się nawet śladowe ilości moczu lub kału, szczególnie przy problemach skórnych czy grzybiczych. Jeśli cierpisz np. na grzybicę stóp i codziennie śpisz w tej samej pościeli, ryzykujesz pogłębienie problemu. Dlatego nie kładź się spać z mokrą głową, zadbaj o suchą piżamę i odpowiednie okrycie, a przede wszystkim – zmieniaj pościel regularnie