Zapominasz o ważnych sprawach? Dzięki temu przestaniesz
Problemy z zapamiętywaniem i koncentracją uwagi mogą przydarzać się każdemu. Problem najczęściej dotyka osób zapracowanych, mających dużo spraw na głowie. Na szczęście istnieje kilka bardzo prostych sposobów na to, by poprawić pamięć lub przynajmniej, przestać zapominać o ważnych sprawach.
- Ćwiczenia i odżywianie na poprawę koncentracji
- Sen to podstawa dobrego samopoczucia
- Ćwiczenie umysłu – recepta na dobrą pamięć
- Planuj i zapisuj notki o ważnych sprawach
Ćwiczenia i odżywianie na poprawę koncentracji
Brak koncentracji i problemy z zapamiętywaniem stały się dość powszechnym problemem. Dzięki prawidłowej organizacji dnia oraz poprawie swojego zdrowia, możemy w dużym stopniu wspomagać swoją koncentrację.
Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności poprawi krążenie krwi i dotleni mózg, wspierając jego funkcjonowanie. Nie muszą to być mordercze i wyczerpujące treningi na siłowni. Dla poprawy ogólnego stanu zdrowia w zupełności wystarczy półgodzinny spacer, taniec lub nordic walking. Najważniejsza jest regularność. Po ćwiczeniach mogą pojawiać się zakwasy. Tutaj wskazujemy praktyczne sposoby na nieprzyjemne dolegliwości po ćwiczeniach.
Kolejną bardzo istotną kwestią jest prawidłowe odżywianie. Częstym problemem osób zapracowanych jest jedzenie byle czego, byle szybko i byle gdzie. Wprowadzenie rutyny dnia i zdrowsze odżywianie może poprawić ogólne funkcjonowanie organizmu. Tym samym, wpłynie też na poprawę koncentracji i pomoże w walce z zapominalstwem.
Sen to podstawa dobrego samopoczucia
Nawet najzdrowsze odżywianie i regularna aktywność fizyczna nie pomogą na koncentrację, jeśli nie zadbamy o higienę snu. Odpowiednio długi, nieprzerwany sen jest niezwykle istotny dla regeneracji całego organizmu.
Ile czasu przeznaczyć na spanie? Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, stanu zdrowia i stylu życia. Przyjmuje się, że osoba dorosła powinna spać około 7 do 9 godzin na dobę. Taką długość snu uważa się za optymalną. Zbyt krótki lub nieregularny sen może przełożyć się na problemy z zapamiętywaniem i koncentracją.
Powszechny problem stanowi bezsenność. Z tym również możemy walczyć. Przed snem nie należy używać telefonu komórkowego. Problemy z zasypianiem może wywoływać również światło z monitora lub telewizora. Dlatego warto zadbać o odpowiednie wyciszenie przed snem, prawidłowe oświetlenie w pomieszczeniu oraz zapewnienie cichych i komfortowych warunków do wypoczynku. Pamiętaj, że problemy z pamięcią mogą być wynikiem choroby, w tym boreliozy. Tutaj znajdziesz informacje o najczęstszych objawach.
Ćwiczenie umysłu – recepta na dobrą pamięć
Ludzki mózg wymaga treningu. Dzięki temu będzie utrzymywał się w optymalnej kondycji przez długie lata. Jeśli nie zadbamy o trening umysłu, po pewnym czasie możemy się spodziewać pogorszenia pamięci lub trudności ze skoncentrowaniem uwagi.
Jak ćwiczyć mózg? Istnieje wiele banalnie prostych sposobów. Niektórzy ćwiczą grę na instrumencie muzyczny, inni uczą się języków obcych lub grają w szachy. Ciekawym rozwiązaniem dla osób w każdej grupie wiekowej jest rozwiązywanie krzyżówek, gry logiczne oraz sudoku.
Ćwiczenia umysłowe nie muszą zajmować nam połowy dnia. Znacznie ważniejsza będzie regularność. Dla poprawy aktywności mózgu, w zupełności wystarczy 15 minut dziennie. Ćwiczeniem umysłu możemy zająć się podczas dojazdu do pracy lub szkoły. 15 minut dziennie prawdopodobnie uda się wygospodarować nawet osobie mocno zapracowanej.
Planuj i zapisuj notki o ważnych sprawach
Pełną efektywność osiągamy dzięki dbałości o swoje ciało, ale i o odpowiednią organizację. Dlatego podstawą staje się planowanie oraz organizowanie wszystkich ważnych spraw. Im lepiej rozplanujemy rozkład każdego dnia, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że o czymś zapomnimy.
W dzisiejszych czasach z pomocą przychodzą nam specjalne terminarze, organizery i różnego rodzaju gadżety. Najprostszym sposobem jest zapisywanie ważnych spraw na karteczkach. Już samo zapisanie sprawy lub wydarzenia pozwala na utrwalenie jej w pamięci.
Z pomocą przychodzą nam też smartfony. Obecnie każdy telefon komórkowy posiada kalendarz, w którym możemy zapisywać ważne daty i wydarzenia. Wystarczy zapisać dane zdarzenie, a w razie potrzeby ustawić przypomnienie. Co ważne, przypomnienie można ustawić na określoną godzinę, ale i dzień lub tydzień przed ważną datą. W ten sposób nigdy nie zapomnimy o czyichś urodzinach czy ważnych spotkaniach.