Robię to przed snem od kilku dni, zasypiam w 5 minut i śpię jak dziecko
Nie ma nic bardziej frustrującego niż przewracanie się w nocy z boku na bok. Najgorzej, gdy dzieje się to w momencie, kiedy potrzebujesz spokojnego i regenerującego snu. Na szczęście istnieje pięć trików, dzięki którym możesz to zmienić. Sprawdź, jak skutecznie poradzić sobie z bezsennością. Istnieją sprawdzone sposoby, aby wreszcie budzić się wypoczętym.
- Naturalny „środek nasenny” - technika oddychania 4-7-8
- Zanurzenie dłoni w ciepłej wodzie
- Prosty trik na zmęczenie oczu – szybkie… mruganie
- Ciepłe skarpetki, czyli więcej niż tylko komfort
- Wizualizacja na lepszy sen
Naturalny „środek nasenny” - technika oddychania 4-7-8
Technika 4-7-8 jest prawdziwym hitem wśród osób, które zmagają się z bezsennością. Polega na kontrolowanym oddychaniu.
- Najpierw należy wdychać powietrze nosem przez 4 sekundy.
- Następnie wstrzymuje się oddech na 7 sekund.
- Na koniec należy wydychać powietrze ustami przez 8 sekund.
Cały cykl powinno się powtórzyć cztery razy. Ćwiczenie zadziała uspokajająco na układ nerwowy, spowalnia tętno i zmniejsza napięcie mięśniowe. Przy trzecim cyklu powinieneś poczuć, jak ciało zaczyna się rozluźniać.
Sprawdź też: Najzdrowsze i najlepsze pozycje do spania
Zanurzenie dłoni w ciepłej wodzie
Nie zażywaj gorącej kąpieli przed snem – taka kąpiel potrafi pobudzić organizm, zamiast go wyciszyć. Lepiej przez kilka minut moczyć ręce w misce z ciepłą wodą. Ten prosty trik może:
- Poprawić krążenie.
- Obniżyć poziom stresu.
- Rozluźnić napięcie mięśniowe w nadgarstkach i palcach.
Po ok. 3-5 minutach maczania ręce powinny być już przyjemnie zrelaksowane. Z kolei mózg zinterpretuje to jako moment gotowości do snu.
Prosty trik na zmęczenie oczu – szybkie… mruganie
Brzmi absurdalnie? Jednak ten sposób naprawdę działa! Tuż przed snem usiądź lub połóż się na łóżku i przez pół minuty staraj się mrugać oczami tak szybko, jak to możliwe. Poprawnie wykonywane „ćwiczenie” doprowadzić powinno do lekkiego zmęczenia mięśni oka i łagodnego napięcia powiek. Finalnie wywołać to powinno u ciebie uczucie senności.
Dlaczego tak się dzieje? Otóż mózg odbiera szybkie mruganie powiek jako sygnał do wyłączenia bodźców wizualnych. Po takim „treningu” oczy same zaczynają się zamykać. Ten trik powinien pomóc zwłaszcza wtedy, gdy umysł jest aktywny, ale ciało chce spać.
Przeczytaj również: Domowe sposoby na zdrowy, głęboki sen
Ciepłe skarpetki, czyli więcej niż tylko komfort
Osoby śpiące w ciepłych skarpetach zasypiają szybciej. Dlaczego? Otóż rozgrzane stopy powodują rozszerzanie naczyń krwionośnych. Dzięki temu przez skórę wydalane jest ciepło, a organizm się chłodzi. U zdrowego człowieka podczas snu ciepłota spada o ok. 1-2 stopnie – to sygnał, że trzeba iść spać.
Spanie w skarpetkach daje nie tylko komfort – dodatkowo redukuje stres. Założenie ciepłych, miłych w dotyku skarpet wysyła do mózgu sygnał, że nie musi się denerwować. Zasypiając w nich, człowiek szybciej pogrąża się we śnie. Rano może więc być w lepszej formie.
Wizualizacja na lepszy sen
Dzięki temu prostemu trikowi przywrócisz umysłowi spokój – zwłaszcza kiedy twoja głowa jest przepełniona. Wyobraź sobie pudełko, do którego możesz schować swoje myśli. Każdą natrętną myśl „zapisz” na karteczce w głowie i wrzuć do środka pudełka. Na koniec zamknij je i powiedz sobie: „wrócę do tego jutro”. Dzięki takiej prostej wizualizacji możesz:
- Zredukować gonitwę myśli.
- Zostawić problemy dnia codziennego za drzwiami sypialni.
- Przygotować umysł do odpoczynku.
Jeśli dołożysz do tego inne opisane wyżej techniki, będziesz na najlepszej drodze do szybkiego zaśnięcia.
Pamiętaj, że…
Nie musisz ani sięgać po melatoninę, ani w nieskończoność liczyć owiec. W ciągu kilku minut zaśniesz jak dziecko dzięki powyższym, prostym domowym trikom.