Regularnie trenujesz i masz ten problem? Są sposoby na szybkie pozbycie się dolegliwości
Uczucie sztywności i bólu mięśni, czyli tzw. zakwasy, to częsty efekt intensywnego wysiłku fizycznego, który pojawia się zwykle następnego dnia – najczęściej w nogach, brzuchu lub pośladkach. Choć to naturalna reakcja organizmu, może skutecznie zniechęcić do dalszych ćwiczeń. Warto więc poznać skuteczne sposoby na złagodzenie zakwasów – tym bardziej, że wiele z nich można łatwo zastosować w domowych warunkach. Sprawdź, co naprawdę działa, co warto mieć pod ręką po treningu i jakich błędów unikać, by nie pogorszyć dolegliwości.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym są zakwasy w mięśniach?
Zakwasy to problem, który dotyka niemal każdego – zwłaszcza gdy trening jest bardzo intensywny lub wykonywany po dłuższej przerwie. Najczęściej pojawiają się w nogach – w udach czy łydkach – i objawiają się bólem, sztywnością, a nawet trudnością w poruszaniu się. Wbrew popularnej opinii, nie są one efektem nagromadzenia kwasu mlekowego – ten bowiem znika z mięśni już w ciągu godziny po wysiłku. Za uczucie bólu odpowiadają mikrourazy powstałe podczas ćwiczeń. To naturalny proces, który może trwać do tygodnia i prowadzi do regeneracji oraz wzmocnienia mięśni.
Chociaż zakwasy są oznaką, że organizm pracuje nad swoją kondycją, ich nieprzyjemne objawy mogą skutecznie zniechęcać do dalszych treningów. Na szczęście istnieją sposoby, by zminimalizować ich ryzyko i złagodzić dolegliwości, jeśli już się pojawią.
Sprawdzone metody, jak zapobiegać zakwasom:
Rozgrzewka przed ćwiczeniami – warto poświęcić 5–10 minut na lekkie, dynamiczne ruchy, które przygotują mięśnie do wysiłku i zmniejszą ryzyko mikrouszkodzeń.
Stopniowe zwiększanie intensywności – jeśli wracasz do treningów po przerwie lub zmieniasz zestaw ćwiczeń, zacznij od lżejszego obciążenia, by dać mięśniom czas na adaptację.
Rozciąganie po treningu – kilka minut ćwiczeń rozciągających po zakończeniu aktywności pomoże rozluźnić mięśnie i przyspieszy ich regenerację.
Sprawdź także: Źle przechowywany traci aromat i właściwości. Sprawdź, jak robić to poprawnie!
Domowe sposoby na zakwasy w nogach
Leczenie zakwasów jest dość proste i nie wymaga wizyty u lekarza. W zupełności wystarczą domowe sposoby, które pozwolą rozluźnić i zregenerować mięśnie.
Najlepsze sposoby jak się pozbyć zakwasów to:
- sauna doskonale pomaga zlikwidować zakwasy, gdyż rozluźnia mięśnie i redukuje ból, jednak ważne jest, aby nie iść do sauny od razu po treningu, lecz dopiero następnego dnia, gdy dopadną nas zakwasy,
- inne, lekkie ćwiczenia doskonale pomagają zaadaptować mięśnie do wysiłku, dlatego też najlepszy sposób na zakwasy, szczególnie w nogach, to pływanie w basenie,
- prysznic na przemian ciepły i zimny poprawia krążenie krwi, dzięki czemu krew może szybciej dotrzeć do mikrourazów i przyspieszyć ich gojenie się,
- gorąca kąpiel pozwala zlikwidować ból i rozgrzać mięśnie i jest to sposób łatwy do zastosowania, jeśli mamy zakwasy mięśni w udach czy na łydkach,
- masaż to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy. Szczególnie dobrze działa masaż przy użyciu olejków eterycznych. Delikatny masaż możesz zrobić samodzielnie lub wybrać się na profesjonalny masaż do specjalisty. Na zakwasy na łydkach świetnie podziała wmasowanie żelu rozgrzewającego.
- ciepły kompres położony na bolące mięśnie.
Dobrym sposobem na zakwasy jest sok z wiśni, ale trzeba go wypić przed treningiem. Bogaty w flawonoidów i antocyjanów sok wiśniowy łagodzi i skraca odczuwanie zakwasów, dlatego też warto go pić także po treningu. Ponadto sok pomidorowy uzupełnia elektrolity w organizmie, co też pomaga zlikwidować zakwasy. Ćwiczysz, by schudnąć?
Sprawdź także: Nie wiesz, jak i z czym jeść ten egzotyczny owoc? Podpowiadamy sposoby i przepisy
Jak wygląda leczenie zakwasów?
Domowe sposoby na zakwasy w nogach i innych partiach ciała zazwyczaj okazują się w pełni wystarczające. Jeśli jednak dolegliwości są silne lub dotyczą osoby szczególnie wrażliwej i nieprzyzwyczajonej do wysiłku, można wspomóc się preparatami dostępnymi w aptekach.
Najczęściej polecane są niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz maści i żele łagodzące ból mięśni. W przypadku tych leków ważne jest jednak, aby stosować je zgodnie z zaleceniami i nie przekraczać dopuszczalnych dawek.
Co nie pomaga na zakwasy?
Leczenie zakwasów nie powinno opierać się wyłącznie na stosowaniu środków przeciwbólowych. Choć uśmierzają one ból i poprawiają samopoczucie, nie eliminują samego problemu. Złagodzenie bólu może również sprawić, że nieświadomie przeciążymy mięśnie podczas kolejnego treningu, co tylko pogłębi mikrourazy. Dlatego właśnie intensywny wysiłek fizyczny przy zakwasach nie jest zalecany.
Unikaj również alkoholu po treningu – szczególnie piwa. Mimo krążącej opinii, że piwo pomaga na zakwasy, nie ma na to żadnych naukowych dowodów. Alkohol może wręcz opóźniać regenerację organizmu.
Jeśli jednak objawy nie ustępują lub się nasilają, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Warto pamiętać, że domowe sposoby mają charakter pomocniczy i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej ani leczenia specjalistycznego.
Sprawdź także: Zrobisz ją w kilka minut, a dzieci zajmie na wiele godzin. Poznaj szybki przepis!